【巣篭もりでも安心】3万円以内で全部揃う筋トレグッズ【購入必須!!】
自重トレーニングじゃ満足できない
自粛生活が1ヶ月以上続いていますが、筋トレビジネスパーソンの皆さんはいかがお過ごしでしょうか？過去の動画では胸や腕に効かせる自重トレーニングをいくつかご紹介してきましたが、今回は家でのトレーニングに最適な筋トレグッズ3つをご紹介していきたいと思います！
エントリーNo1：トレーニングチューブ
3つの中で一番安価なグッズです！
自重トレーニングから抜け出したいあなたや、ジムに行きたくてウズウズしている筋トレ初心者~中級者の方にはピッタリだと思います。
僕は上腕筋を鍛える時にトレーニングチューブを使っていますが、使い方によっては胸にも効かせることができるとのことです！
エントリーNo2：壁にかけるだけの懸垂器具
皆さんは懸垂の効果をご存知ですか？懸垂は「広背筋」「上腕二頭筋」「腹筋」などを鍛えることができる万能な筋トレ方法です。
懸垂で逆三角形の体を作りたいそこのあなた！僕も参考にしているこちらの動画をぜひ一度ご覧ください！
しかし僕もそうなのですが、賃貸で狭い部屋になんて懸垂器具なんか置くことができません。そんな時には壁にかけるだけで懸垂ができるこちらを試してみてはいかがでしょうか？
こちらの器具ですが、懸垂はもちろん、腕立て伏せや腹筋でも使用することができるので非常に便利です！
エントリーNo3：可変式ダンベル
昨年のブログで度々登場していたダンベルです！
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可変式ダンベルはその名の通り、重量を自由に変えることができますし、またダンベルをつなげることでベンチプレスの役割も果たしてくれます。可変ダンベルの重さですが個人的には「なるべく重いもの」を選んだ方がいいと思っています。理由としては重さに慣れてくると「もう少し重たいもので負荷をかけたい...」という欲求にかられてくるので、どうせなら初めから重たいものを買った方がいいというわけです。ちなみに僕は最初にケチってしまったので重たい可変式のダンベルが家に2セットあります笑
まとめ
今回紹介した「トレーニングチューブ」「懸垂」「ダンベル」 を仮に3つ全て購入したとしても合計金額は...
「23,059円」でした！
25,000円を切りましたね！3万円まで予算が使える場合は、これに安いベンチなどを付けるのもいいかもしれませんね！
まだまだ巣篭もりが続く可能性もありますが、家でもしっかり筋トレを行なって、綺麗な体づくりを目指していきましょう！
【比較実験！！】本当に効果があったのか？【GABA for Sleep】
GABA for Sleepは本当に効果があるのか？
初めて書いたこちらのブログではGABA for Sleepを大絶賛していたショーンなのですが、職場の同僚に勧めていた時に「プラシーボ効果(思い込み)じゃないの？笑」と言われてしまいました。
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たしかに健康オタクのショーンなので色々と試す中で"たまたま"よく眠れる日が続いていただけかもしれません。そういうことで今回は2週間を使ってGABA for Sleepを「摂取した日」と「摂取しなかった日」に分けて実験を行ってみました。
ちなみにショーンはかなり寝付きが悪いです。どれだけ悪いかというと...
「基本的に毎晩夢を見ます！」
ひどい時には半分夢遊病のような症状も出ちゃいます．．．
こんな極端なショーンなので、よく眠れたかどうかはかなりハッキリすることを期待していました。
実験結果！！
1週間目(摂取しない週間)
1日目：12:30就寝~08:00起床→ぐっすり眠れた
2日目：12:00就寝~08:00起床→夢を見る。寝付き悪い
3日目：12:00就寝~08:00起床→夢を見る。寝付き悪い
4日目：11:30就寝~07:00起床→ぐっすり眠れた
5日目：01:30就寝~08:00起床→夢を見る。寝付き最悪
6日目：11:30就寝~08:00起床→夢を見る。寝付き悪い
7日目：12:30就寝~08:30起床→ぐっすり眠れた
結果は3/7でぐっすり眠ることができました！
2週間目(摂取した週間)※就寝30分前に2粒摂取
1日目：11:30就寝~08:00起床→夢を見る。寝付き悪い
2日目：12:00就寝~07:30起床→ぐっすり眠れた
3日目：12:00就寝~08:00起床→ぐっすり眠れた
4日目：11:30就寝~07:00起床→ぐっすり眠れた
5日目：11:30就寝~07:300起床→夢を見る。寝付き悪い
6日目：11:00就寝~08:00起床→ぐっすり眠れた
7日目：11:00就寝~07:30起床→ぐっすり眠れた
結果は5/7でぐっすり眠ることができました！
ショーンの場合「夢を見ない=ぐっすり眠れた」なので、かなり極端ではありますが、このような結果になりました。
正直、数ヶ月は様子を見ないと個人的に正しい結果は出ないのだろうと思っているのですが、現時点ではチョコを2粒食べるだけ、朝の目覚めが断然違うのでGABA for Sleepにはとても満足しています！
これからもGABA for Sleepをはじめ「よく眠れるTips」を定期的に紹介できればと思います！お楽しみに！
【英語×筋トレ】オススメの海外マッチョユーチューバーその②
英語のリスニングをしながらマッチョになろう part2
前回に引き続きショーンの好きな海外の筋トレ系Youtuberの紹介です！
前回はイギリス人の紹介↓
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だったので今回はアメリカの筋トレYoutuberの紹介をしようと思います！
元軍人で経営者のNick Bare
【経歴】
・名前：Nick Bare(ニックベアー)
・2013年にペンシルベニア州インディアナ大学の栄養学の学士号を取得
・その後約4年間、米国の海兵隊に従事する(韓国での駐在経験もあり)
・大学一年生の頃からオリジナルのサプリBPN(Bare Performance Nutrition)の作成を行なっており、従軍している時から既に注目を集めていました
・2017年に退役してからは自身の会社を設立し、本格的にビジネスをスタートさせる
・ちなみに従軍時から既にYoutuberとしての活動を続けています
・このブログが書かれている2020/05/13の時点では約42万人の登録者がいます
【好きになるポイント】
1. 筋トレへのモチベーションがもらえる
ムキムキで自分にストイックなNickを見ていると「自分も頑張らないと！」という気持ちが湧き出してきます！
2. 英語が聞き取りやすい
特に強いアクセントはないので、ある程度の英語レベルの方ならストレスなくリスニングができると思います。
3. 性格が抜群にいい！
YoutubeでのNickを見る限り、奥さんからも同僚からもかなり愛されている人なんだろうなと思います。
最後に
いかがだったでしょうか？
海外の筋トレYoutuberにしては中堅ではありますが、今後も着実に登録者数が延びるアカウントだと思うので要チェックだと思います！
ちなみにBare Performance Nutritionは輸入サイトを使って日本でも手に入れることができるそうですが、原価の約三倍するので、本格的日本進出を待ったほうがいいかもしれませんね笑
それでは、また！
【英語×筋トレ】オススメの海外マッチョユーチューバーその①
英語のリスニングをしながらマッチョになれる方法がある
皆さんは「一石二鳥」という言葉は好きですか？？僕は大好きです！
ほぼ毎日筋トレを続けているショーンですが、ビジネスパーソンとして英語も時々勉強をしています。そんな僕にピッタリハマっている習慣が「海外(英語圏)の筋トレ系Youtuberの動画を字幕オンで見る」というものです。この習慣のおかげで英語のリスニング能力は少しずつ上がっていってますし、何よりトレーニング方法や食事の取り方なども一緒に学べるので、とてもお得に時間を過ごすことが可能です。
今回は僕が好きな筋トレ系Youtuberの一人である「Brandon Harding(ブランドン・ハーディング)」さんを紹介しようと思います。
6年前はガリガリだった少年
BrandonのHPによると、6年前は学校のシャツがブカブカに見えてしまうほど痩せていたとのことです。詳細はこちらの動画を見るとわかると思います！
そして、特に大きな理由があったわけではなく、筋肉の発達に興味のあった彼はトレーニングを重ねて、今ではYoutubeの登録者数が50万人を超える有名人になりました。
ちなみに1997年生まれとのことなので、2020年5月現在彼は23才ということになります。
その他の情報
英語のアクセントからもわかるかもしれませんが、彼はイギリスの出身です。個人的に彼のBritish Accentは大好きです。
また女性関係ですが、つい最近(2020年2月ごろ)までは彼女がYoutube上に登場しているのですが、それ以降は出てきていません。
そしてなんとなんと2020年4月の動画ではFriends With Benefit(厳密にいうと一括りではないのですが、いわゆる夜の友達)が登場してきます笑
まあ、まだまだ23才なのでこれからも色々とあると思いますが、今後も彼の近況をチェックしていこうと思います！
最後に
僕も最初はネイティブの英語を聞き取ることができませんでしたが、何度も動画を見ていくうちに、だんだんと耳が慣れてきました！
皆さんも筋トレ×英語学習、始めてみてはいかがでしょうか？
【純ジャパでも英語は話せる】コスパ最強のスピーキング練習3選
英語を武器にキャリアを築いていく
私ショーンは日系企業で営業をメインにしながら通訳や翻訳の作業も行っています。
おかげで順調にキャリアアップができているのですが、このようなキャリアを歩めているのは、地道に身につけてきた英語力の影響がとても大きいと思ってます。日系企業であれば大手であっても中小であっても英語を使ってビジネスをできる人はそうはいないので、英語が少し話せるだけで、一目おかれますし、色んな仕事が舞い込んできます。
今回はショーンが大学生の頃に実践をして「話せる」&「TOECの点数も上がった」オススメの勉強方法を3つご紹介していきたいと思います。
なお、リアルな紹介にしていきたいので「費用」「面倒」「効果」の3つを評価項目にし、それぞれ3段階で評価していきたいと思います。
1. シャドーイング
費用：☆★★ 1
面倒：☆☆★ 2
効果：☆☆☆ 3
「コスパ良し」「効果最大」の学習方法です。
シャドーイングとは？という方はこちらをまずチェックしてみてください！
シャドーイングをする際には「字幕付きのリスニング教材」があるのがベストです。
例えばTedXやポッドキャストなどで好きな動画やラジオを聴きながら学習をしてみてください。
とってもやる気のある方は、通勤や通学の時間帯にも同じ音声素材を使って何度も何度もシャドーイングを行ってみてください。
2. ひとりごと
費用：★★★ 0
面倒：☆★★ 1
効果：☆☆★ 2
質問です！皆さんは仕事場や学校から家へ帰る時に何をしていますか？
音楽を聴いたりラジオを聴きながら帰るのもいいですが、ぜひ5分だけ「英語のひとりごと」の時間を作ってみてください。ショーンの場合だと「今日やったことを5分でまとめて話す」を毎日かかさず行っています。例えば、
「今日は7:00に起きた」
「寝違えていて、一日中首が痛かった」
「上司にいくつか指摘を受けたけど、仕事は大体順調だったので気にしない」
「夜ご飯のカレーライスが楽しみだ」
を英語にして口に出してみるイメージです。
ここではなるべく「自分が持っている語彙で話してみる」ということを意識してください。
「寝違える」「指摘を受ける」がすぐに出てこなくても、その5分間はググらずに頑張ってみましょう。そして5分間のひとりごとが終わった後に、自分が言えなかった語彙をググってノートアプリに記入すればOKです。
3. 格安オンライン英会話
費用：☆☆★ 2
面倒：☆☆★ 2
効果：☆☆☆ 3
99%の人は「オンライン英会話」でOKだと思っています！
以下に紹介しているレアジョブやDMMは、ワンレッスンが100円台から提供されています。教師の質も担保されており、自分の目的に合わせて英語を話すことができます。
ちなみに僕は半年間レアジョブを続けていました。”毎日”英語を話せて5800円は超格安だったなと今でも思います！
ちなみに今は半額キャンペーンも行っているらしいので、興味のある方はチェックしてみてください！↓
最後に
生まれも育ちも九州のショーンも、今では英語を使った仕事をいくつもこなせています。そんな僕から言えるのは、英語を話せるようになるには一にも二にも「アウトプット」です！まずは毎日5分でもいいので、続けることから始めていきましょう！
【半年で10キロ痩せる】痩せるまで続けた3つのこと【まとめ】
ブログ開始から約10キロ痩せることができました
※この記事はまとめ記事です。取り組んだ一つ一つの詳細は追って記載していくと思います。
ダイエット日記を付け出したのは2019年の9月末。その時はまだ実家に住んでいて、体重は82キロでした。
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そして以前の記事では軽く紹介をしたのですが、4月初旬に体重を測ると...
約10キロの減量に成功しました！！！！
当初はこんなスピードでここまで痩せられるとは思っていなかったので、とても嬉しいです！今後の目標は「7月までに70キロを切る」にしたいと思います。残り2ヶ月くらいですが、より気を引き締めて頑張っていきます！
何をやったのか
ブログを読んでいただければわかると思うのですが、結構色々試してみました。ですが、特に心がけていたこと、効果があったことは以下の3つです。
①週3回以上、20分以上の筋トレ
②平日は夕食以外は炭水化物を食べない
どうでしょうか？怪しいサプリなどは一切使う必要はないです！この3つを意識するだけで半年で10キロ痩せることができるんです。
①に関しては自粛が続いているので家トレが中心となりますが、基本的には自重トレーニングやジョギングでOKですし、ウェイトトレーニングをしたい場合でも1万円以下で色々使えるダンベルを購入することができます！
また②に関してはブログ記事を見てくれると分かるのですが、夜にドカ食いをする日だってありました。
ですがとっっっっっっっっても怠惰なショーンも、上のルールに従うことによって「半年で10キロの減量」を成し遂げることができたのです。
最後に
運動と自分なりの食事ルール(炭水化物の制限等)を"習慣化"することで必ず体重を減らすことができます！
夏が来るまで残り3ヶ月ほどになりましたが、僕の体重の減り方からすると3ヶ月で5キロは痩せることができるのではないでしょうか？
ショーンも引き続きダイエットを頑張っていくので、皆さんも一緒に頑張っていきましょう！！
【お肌をキレイに保つ】サラリーマン必見！一ヶ月千円以下で実践可能
肌をキレイに保つには水とニベア
タイトルから結論を述べさせていただきました！
最近Youtubeなどで怪しいメンズコスメのCMを目にしますが、僕がオススメするのはシンプルに「水をたくさん飲む」「保湿する(ニベア)」の2つです！
顔はイケてる方ではないショーンですが、実は生まれてこのかた
「肌"は"キレイだよね。何かやってるの？」
と言われることが非常に多いのですが、僕はこれまで上記の2つしかしていないです。
水をたくさん飲もう！
最低でも1日2Lは飲みましょう！
以下のサイトによると米国医学研究所は「男性は1日に約3.5L以上水を飲むこと」を推奨しているそうです。
理想は3.5Lなのですが、さすがに毎日この量は無理だと思うので、習慣化をするためにも毎日2Lの水を飲みましょう。
ちなみに大体コップ11~13杯分が2Lと同じです！少し現実的ではない数字かもしれませんが、僕は「朝起きて2杯」「仕事中(日中)に5~6杯」「残りは帰宅後」という感じで飲んでます。(朝起きてすぐに水を飲むと目が覚めやすいのでオススメです！)
保湿も大事！オススメはニベア！
上で紹介しているサイトでも皮膚科医が「水を飲むだけではダメ。保湿も大事」と言ってますよね！僕がオススメするのはニベアです！普通サイズの缶が1つ600円くらいで、僕は毎朝と毎晩、顔に薄く伸ばす感じで使っています。 乾燥がひどい時には腕にも塗ったりしています！
あと個人的にはメンズ用の少し香りがするこちらの缶もオススメです！
僕は貧乏性なので、普通のやつとメンズ用を1:3くらいの割合で混ぜて使用しています笑
まとめ
Youtube等で見られる「コスメ商品」のCMはかなり大袈裟ではあると思いますが、やはりある程度の清潔感は必要だと思います。
