3ヶ月で痩せる
はじめに
1年以上ぶりにブログを更新します。
最初に言っておきますが、このブログを初めて以降、リバウンドはありません。
現在は71kgとなり、ブログを始めた頃に比べると-13kgを達成しております。
目指せ67kg！
現在「身長175cm体重71kg」とBMI的には問題ないのですが、夏までに引き締まった体がほしいので、これからも無理のない程度にダイエットを続けていこうと思います。
ちなみに175cmの平均BMIである「22」になるには、体重が67.4kgではないといけないらしいので、目標を67kgにしています。これまでは体重キープがメインでしたが、少しずつ減量を加速させていきます。
手始めは「筋トレの継続」と「カロリー調整(not制限)」ですね。3ヶ月後、引き締まった体を晒せるように頑張っていきます。筋トレは週4でやる予定です。カロリーは毎日2,200kcalを目指そうと思います。
(正月太り中)
今日食べたもの
(計算はざっくり。念の為多めに計算)
・プロテインシェイク(バナナ1本、ハチミツ大さじ一杯、青汁の粉末、チョコ味のプロテイン)：300kcal
・うどん(ごぼう天+肉)：600kcal
・チョコ味のプロテイン：150kcal
・シチュー2杯：250kcal
・お菓子：300kcal？
合計：1,600kcal
【彼女はできた？】10キロ痩せて変わったこと&変わらなかったこと
10キロ痩せて変わったこと&変わらなかったこと
こちらの投稿でも紹介した通り、ブログを始めてから約半年でマイナス10キロを達成することができました！
今回は10キロ痩せたことで起きた、僕の人生への変化を簡単に紹介していこうと思います！
変わったこと
①パートナーができた
因果関係は不明ですが(笑)彼女ができました！
痩せたことによって見た目に自信がついたのか、心ばかし太っていた頃よりは、女性と話すのが苦ではないような気がしています。
②健康的になった
痩せようとすると、自然と健康的な生活になっていきます。健康面で大きく変わったのは「早寝早起きが苦ではなくなった」「息切れしなくなった」の2つです。特に後者については、80キロ台の時はいつもゼーゼー言っていたのが、普通の生活では全く息切れをしなくなりました。
③昇進した
健康的になる(痩せる)と自分に自信がつき、仕事へのやる気も一気に上昇していきました。猪突猛進的に仕事を進めたわけではないのですが、効率よく一生懸命に働くことで、無事昇進をつかむことできました。
変わらなかったこと
①人づきあい
周りの取り巻きが変わることはありませんでした！ダイエットコミュニティはブログとTwitter と、オンライン上にしかないので、現実世界の人間関係はそこまで変わることはなかったです。あと番外編ではありますが、彼女ができたとはいえモテたわけではありません(笑)
②好きな食事
このブログでも何度か紹介していますが、僕のダイエットは超超超自分に甘いです！笑
www.business-workout-fukuoka.com
自分へのご褒美に炭水化物は取りますし、時には大食いだってします！笑
その食事習慣は変わることはありませんでした。
最後に
自分に甘い僕でも10キロ痩せることができましたし、そのおかげで(？)彼女も作ることができました！
みなさんがもし10キロ痩せられるとしたら、何をしたいですか？何を得たいですか？僕には特にモチベーションはなかったのですが、もしあなたがこれからダイエットを始めようとしているなら「彼女(彼氏)を作るぞ！モテるぞ！」というような目標を立てて、頑張っていくのも良いかもしれませんね！
美味しい味はこの2つだけ！【オススメのマイプロテイン 】
こんにちは！ショーンです！
突然ですが、トレイニーの皆さんはどんなプロテインを飲んでいますか？
僕はコスパ重視なので、ここ最近はマイプロテインをよく飲んでいます。
マイプロテインとは？
マイプロテインは、イングランド、マンチェスターに本拠を置く英国のオンライン小売業者で、プロテインやビタミン、プロテインスナックなどのスポーツ栄養食品やフィットネスウェアなどを製造および販売している。
(Wikipediaより)
つまりは、イギリス発のプロテインブランドということですね！
最近出てきたイメージがあったのですが、もう15年以上前には発売されていたんですね！意外と古参で驚きです笑
さて、プロテインの中では、グンを抜いたコスパを見せるマイプロテインですが、気になるのは「味」ですよね？
実はマイプロテインの"罠"の一つに「味の種類、多すぎる問題」があります。
実際に、ホエイプロテインの味の種類は、優に20個を超えており、どの味がどれくらい美味しいのか、が初心者には非常にわかりにくくなっています。
そこで今回は、これまでいくつもの味を試してきたショーンがオススメする「絶対に外さない」マイプロテインの味を2つ紹介していきたいと思います！
オススメ度 No.1 【チョコスムース味】
「美味しい味しか飲みたくない」という人は、もうチョコレートスムース一択です！
甘い味のプロテインが苦手な人には、あまり向いていないかもしれませんが、人工的な甘さはあまり感じられず、しっかりとチョコの味を感じることができます。
僕の場合は、ミキサーにチョコレートスムースとバナナ、そして豆乳を入れて、「チョコバナナプロテインシェイク」にして飲んでいます！
オススメ度 No.2 ミルクティー味
スッキリした甘さを求めるなら、ミルクティー味をおすすめします！
チョコレートスムース味のように、しっかりとした甘さはなく、スッキリとした甘さが特徴です！僕のオススメは豆乳や牛乳で割ることですが、水でも美味しく飲めることができます！
最後に
いかがでしたでしょうか？
ショーンがいくつか試してきたマイプロテインの中でトップ2を紹介してみましたが、「この味も美味しかった！」のようなご意見があれば、ぜひコメントでいただけると嬉しいです！
それでは、また！
効率的に働きたいビジネスパーソンのための【必須取得アプリ3選】
こんにちはショーンです！
いきなりですが、皆さんは「効率化」を意識していますか？
社会人になって多くの方が気付いていると思いますが、1日ってあっという間に過ぎてしまいますよね。
それもそのはず。1日8時間働いているのなら、1/3は仕事に使っており、1日の睡眠時間が7時間であれば、自由に使える時間は残り9時間です。
ですが、9時間を丸々使えるわけではなく、「家事」「食事」「運動」などもあり、趣味の時間や勉強の時間などが取れないことが多いのではないでしょうか？
そんな時は「ながら」の時間を有効活用できるスマホアプリを使って、1日の時間を効率的に使っていきましょう！
以下で紹介するアプリは、勉強やビジネスのインプットで役立つものばかりなので、ぜひダウンロードして、使ってみてください！
その1 Voicy 〜通勤時間や食事の準備時間でビジネスのインプット〜
Voicyとは「今日を彩る音声メディア」をコンセプトに、ビジネスやエンタメ といった色々なコンテンツを毎日配信しているメディアです。
「現代版のラジオ」を想像していただくと簡単かもしれません。
僕は毎日Voicy内の「ITビジネスニュース」や「毎日日経」を通勤中に聴いています。
どのコンテンツも10分以内で終了するものばかりなので、短時間で、良質なビジネスのインプットを行うことができます！
その2 スタディサプリ 〜毎日3分の英語学習アプリ〜
「スタサプ♪」のCMでお馴染みのあのアプリです！
英語初心者から上級者まで、幅広い層への学習コンテンツが充実しています。
色々なシチュエーションを想定しており、ビジネス英語編では「会議」「交渉」といった場面で使用する英語が会話形式で学ことができます。
自分のペースで学習を進めることができるので、忙しいビジネスパーソンにはピッタリのサービスです！
定期的にキャンペーンもやっているみたいなので、詳しくは以下のサイトをチェックしてみてください！
その3 Audible 〜本を"聞く"〜
皆さんは読書の時間、取れていますか？
僕はそもそも本を読むこと自体があまり好きじゃないのですが、ビジネスパーソンとしては、やはり読書をして、教養を身につけなくてはいけません。
そんな時に出会ったのが、このAudibeです。
『嫌われる勇気』『サピエンス全史』などの有名どころから、洋書や小説といったモノまで、豊富なタイトルを揃えています。
月額会員になれば、毎月一冊が無料で読めるのですが、「毎月の課金はちょっとな．．．」と思われている方は、まずは一冊試しに「聞いて」みて、Audibleが自分に合うかどうかを判断してみてください！
最後に
忙しいビジネスパーソンには「時間の効率化」がとても重要です！
今回紹介した、「ながら時間」のコンテンツを最大限に活用して、自分の趣味や勉強の時間をしっかり確保していきましょう！
